将一侧脚踩在可支撑的物体上，脚背与小腿呈90°弯曲，轻压脚面感觉到小腿有酸痛感。坚持八秒后，即可放松。
趴在地面上，一侧退蜷缩于身体下方，双手撑地，另一侧腿尽量向身体后方伸展。坚持八秒即可。
舒缓双臂肌肉
在站姿或坐姿的情况下，将左侧手臂向右侧伸展，右手别紧左手往胸前靠近，坚持八秒后换另一只手进行拉筋。
注意：每个人的柔软度都不同，千万不要为了做到和照片中一样的角度或姿势而忍受不适硬拉筋！仔细感受自己的肌肉有没有缓缓地放松，伸展的时候不要憋气，要缓慢地深呼吸和深吐气，让身体处于放松的状态才是正解。www.yiqig.cn