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办公室塑形操,5分钟塑造好身材

办公室塑形操,5分钟塑造好身材

办公室也能做健美操,学一点办公室健美操,不仅可以缓解身体的酸痛,还有助减肥。下面就推荐2套办公室减肥操,希望能够帮助久坐不动的你塑造完美体型。

上班族工作常久坐不动,坐时膝盖弯曲、下肢放地板,造成静脉回流受限,长时间导致下肢血液循环不良,还会使肌肉紧绷,出现下肢浮肿。甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室体操,帮助身体肌肉有效伸展和收缩。

一、【塑下肢线条】伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿

第1招抬腿勾脚尖

一起过健身 

步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴著椅背,做时会较轻松一起过

第2招前后弓箭步

一起过健身 

步骤:站姿、双手插腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而為。

第3招小腿帮浦操

一起过健身

一起过健身

提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒www.yiqig.cn

步骤2:再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起,也停留1拍,共做1~2个8拍。

[时间:2016-12-31]
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