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瑜伽呼吸法的练习方法及注意事项

腹式呼吸法

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管,充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

胸式呼吸法

1、请将双手放在十二肋两侧,不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。

2、收缩腹部,吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收,呼气。感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部,感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍,呼气四拍,早晚各练习100次。

完全式呼吸法

1、取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。

2、缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。

3、呼吸要非常慢,听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。

4、腹部扩张完成后,胸腔自然地衔接腹部的扩张,尽量向上向外扩张胸腔,腹部略微自然向内收缩。

5、胸腔扩张完成后,锁骨和肩部微微上耸,把空气吸满肺部的最上端(yiQIg.cN)。

6、此时身体的其他部位是放松的。

7、呼气时,最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部,使肺部的空气排空。

8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者,每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

单鼻孔清理经络呼吸

1、盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

2、大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

3、此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

4、无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。

[时间:2016-01-21]
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