网络技术的延伸
所谓网络健身，是指将类似网络游戏的纯3D软件与健身者的室内运动结合起来，使健身者在室内运动中体验逼真的户外运动和场馆运动，还能和别的健身者比赛。它能带给健身者一种不同于单纯的室内运动、又不同于常见的网络游戏的全新感受。
网络健身是将传统健身器械经过网络化数字化的技术升级来实现的。自行车、网球、乒乓球、划船、跑步、羽毛球，这些你想得到的运动都能在网络上进行。用户除了电脑以外，还需配备外部设施。比如，爱好骑单车的，需配有自行车等健身器材，而想打球的人则需要依靠一种能收集使用者动作、姿态信息并转换为虚拟运动效果的特殊手柄。
由于融入了互联网技术，使用网络健身模式的人群可以聚在一起，相互交流，相互竞技，在某种程度上也激发了健身者坚持锻炼的意识。而这一突破传统模式的体验，也为健身者增添了更多的乐趣。
足不出户的“约战”
想运动，却又懒得出门，这时可以借助网络健身。只要把家里的跑步机或健身自行车连接电脑，即便相隔千里也能同场竞技。小沈登录网络健身平台，选择山地赛道，然后就能和网友开始一场自行车竞逐。他告诉记者：“去健身房练有时挺枯燥的，在网络平台上健身很好玩，像打游戏一样，可以看到自己和对手的状况。就算累了，但因为有竞争也能激励你坚持下去。”
小沈介绍说，可以先在网络健身平台创建自己的角色和名字，然后选择运动模式，比如竞技、休闲和耐力等。他比较喜欢自行车竞技，经常和朋友一起比赛，可以选择山地或城市场景的模式。有时，他也会邀请朋友到自己的“健身房间”一起锻炼。以前很少能坚持运动一个月的小沈，现在很有运动的意识，下班回家玩一会儿电脑后，就想着要去骑自行车。“不出家门，照样可以骑游天下，看屏幕上那种运动互动的真实感挺强的。”
健身效果的不足
网络健身让网虫一族们动了起来，但由于运动模式的不同，像网球、羽毛球、乒乓球运动只能通过摇控手柄来完成，以致于使它更像是网络游戏。对此，一些健身专家提出了自己的看法。
有专家认为，由于这种健身方式具有较强的趣味性，可能会使某些爱好者沉迷某个项目时间过长，而且目前网络健身系统更多地只能锻炼手臂和腿部力量，易造成单一肌肉过劳损伤。此外，网络虚拟运动跟实际运动还是存在一定差距，尤其是运动节奏不一致。比如打网球，网友考虑的不是肌肉收缩和锻炼，也不是步伐的合理性和科学性，而是如何接到球，以致于无法达到锻炼效果。