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预防肿瘤 远离癌症的生活注意事项

新衣服先洗甲醛

任何贴身穿的新衣服,别管什么品牌,买回来一定要先清洗。衣服经编织、染色等过程,可能会残留一些有害物,直接接触皮肤可能引发过敏、瘙痒、皮炎等问题,而癌症是多诱因疾病,如果不注意就可能出问题。

避开脂肪诱惑

所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈,特别是乳癌、大肠癌等。生命君推荐一些少吃脂肪的技巧:以豆类或豆制品取代部分的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;不吃蛋糕上的奶油或鲜奶油;选低脂或脱脂鲜奶。

少吃三高食品

高油、高盐、高糖的“三高”食品,是癌细胞喜欢的“食物”。每周吃一次以上的炸薯条、炸鸡、炸鱼或油炸甜甜圈的人,患前列腺癌的风险高出37%;每天只喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险高出90%。因此,一定要少吃油炸、腌制食品,少吃或不吃甜食。

牢记“全鲜慢”三字经

“全”是指多吃全谷物食品,建议主食粗细搭配,多吃玉米、高粱、红小豆等其他谷物;“鲜”是多吃新鲜食物,少吃加工食品;“慢”指吃饭别狼吞虎咽,一口饭咀嚼二三十下。

做蔬果“杂家”

多吃水果、蔬菜,坚持高纤维饮食能防癌,已是公认事实。足量的蔬果纤维,可预防大肠癌,减少肾癌、乳癌、食道癌等多种癌症的发生率。

《中国居民膳食指南》建议,每天应吃300~500克蔬菜、200~400克水果。一般说来,应多选用深色蔬菜和水果。

有些食物更抗癌

蓝莓、石榴、苹果、红薯、花椰菜、胡萝卜、洋葱、大蒜都是“知名”抗癌食物。多喝水、常吃坚果也能防癌,建议每天喝够6~8杯水,吃一小把坚果。更需注意的是,烟酒是“致癌大户”,一定要戒烟限酒。

严防两种致癌物

在室内空气污染的致癌物排行榜中,苯、甲醛位居前列。苯是居室里典型的致癌物,有明确致癌作用,多隐藏在油漆、涂料等装修装饰材料里,一般一两个月能挥发干净。但甲醛嵌在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中,挥发速度很慢,甚至可能长达10年。

大家购买时应选择无异味或气味小的产品,装修时应与装修公司签订协议,要求使用无甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。此外,一般在装修完30天后入住比较安全(YIqiG.Cn)。

开窗赶走“危险分子”

除苯、甲醛外,部分清洗剂、芳香剂、染发剂等物品中,也含有少量致癌物。建议大家在空气质量好的情况下,等太阳出来后再开窗。如果是雾霾天,则不宜开窗。可通过新风设备来通风换气,达到改善室内空气质量的目的。

拒绝烟霾

吸烟会导致金属镉、亚硝胺、多环芳烃等致癌物浓度上升,引起肺癌、肝癌、皮肤癌等疾病。

每天出汗

有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平,帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭,每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。

多晒太阳

研究表明,每天补充1000国际单位维生素D的人,患癌风险低77%。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。沐浴在阳光中就能补充大量维生素D,不过为避免增加皮肤癌风险,最好别在中午暴晒。

[时间:2016-09-08]
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