误区8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确理念：
事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：
1、拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。
2、如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
误区9：硬拉是靠下背部发力
正确理念：
硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。
误区10：无深蹲，不翘臀
正确理念：
在这里说“无深蹲，不翘臀”是误区，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！
误区11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确理念：
这两个误区是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
误区12：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念：
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
误区13：训练时选取的重量越重越好
正确理念：
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。