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走路健身法介绍

老年人用脚尖走路,可促进血液循环、降血压。

脚尖步:抬起脚后跟,只用脚尖走路。这样会比平常走路增加更多的能量,能活动脚趾上关节,改善脚部以及全身的血液循环,达到降压的目的。

忍者步:背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,要首先将右脚交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,反复进行,可促进全身血液循环。

传统医学认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟,可刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

前进和倒走法:身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍微前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展;两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。

前进后退法:进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步;也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行(www.yiqig.cn 一起过)。

下楼梯锻炼法:身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90度外展;两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步。这种练习力度较大,主要适合于中青年人;老年人身体好、手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。

散步锻炼法:平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能增加情趣,又能提高锻炼效果。

[时间:2014-02-03]
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