RSS

腰椎间盘突出如何预防

【日常姿势】

坐姿 避免长时间坐着工作或学习。久坐后肌肉僵硬,突然运动或起立时就可能发生腰扭伤。需要坐时,腰背挺直,后背垫支撑物,半小时最好能起立伸展腰部。

睡姿 仰卧时,四肢保持自然伸直;侧卧时,右侧卧好于左侧卧,同时屈髋屈膝最佳;俯卧不推荐,但急性发作期有时能缓解腰痛症状。

站姿 久站者推荐以“稍息”姿势站立,适时双下肢互换承重,还可以在足前放一小凳用于放脚。

弯腰拾物 先屈髋膝关节,充分下蹲后,再弯腰拾物。

【保暖避寒】

寒冷潮湿的空气使血管收缩,血液供给不足,使肌肉收缩时产生的乳酸不能及时排除,积累起来刺激神经,从而产生腰痛。外出应准备保暖衣物;夏季不应长时间处在低温空调房间。

【避免负重】

负重会增加椎间盘压力和腰肌受损,日常尽量避免负重,尤其避免弯腰搬重物;应注意尽量避免长时间背重包、抱小孩和搬东西(YIqig.cn)。

【其他方面】

饮食 多吃蔬菜、水果及豆类食品,肉及脂肪含量较高的食物尽量不吃,因其可使大便干燥,而大便用力时易致病情加重或复发。

禁止吸烟烟中的尼古丁能使血管收缩,脊柱椎体的血容量则因血管收缩而减少,从而影响椎间盘组织及椎间关节的血液供应。

[时间:2015-01-29]
相关文章