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腿部肌肉的拉伸动作介绍

拉伸小腿

双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙

脚踵着地,后面一条腿伸直

慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

下跪

单腿下跪

收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上

不要前倾和扭曲臀部

拉伸后腿腱

平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度

缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸

保持5秒,放下,作10-15组

双手双膝拉伸

平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度

推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿

保持,直到感到臀部外侧被拉伸

拉伸后腿腱

直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧

身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸(YIqiG.Cn)

注意这个过程中手不要前移

交叉腿

平躺,伤腿跨在另外一条腿上面

用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

保持脚平放在地上

保持直到感到臀部外侧被拉伸

鹤立

站直

把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直

收臀向前,感到大腿前侧拉伸

不要前倾,也不要扭曲臀部

打坐

正直坐下,膝盖弯曲

双脚脚底正对

把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸

不要前倾

[时间:2016-06-14]
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