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伤身的错误姿势

睡姿

最伤身姿势:趴睡

趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅,还会压迫人体内脏,干扰睡眠,所以最好不要趴着睡觉。年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精,影响正常工作和生活,还会使阴囊温度升高,对精子生长不利。很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿,但这种姿势会压迫颈动脉,造成交感神经功能障碍,大脑缺血缺氧,出现头痛、头晕等症状;并会压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负荷。

最佳姿势:侧卧

以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好,肌肉能得到充分的放松。侧卧时,不要将手枕在头下,这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕头应软硬度中等(避免过高过硬过软),高度以肩宽为宜,大约为一拳半的高度,有利于侧卧时减缓颈部疲劳,维持正常的生理弧度,保持较好的血液循环。

仰睡时,头部、颈部、肩部直接与床面接触,枕头的高度宜在一拳左右,使头部与床面保持10厘米左右的距离;应避免长时间仰卧,尤其是心脏功能不好的病人,会因此出现憋气;有严重打呼噜问题的人长时间仰卧,甚至可能引起窒息。

跑姿

最伤身姿势:脚掌或脚尖先着地

跑步时,脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地,冲力较大,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿,或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤,形成骨关节炎;若脚尖先着地,会强烈刺激小腿肌肉,使小腿变粗,形成“萝卜腿”。此外,“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤,还易形成X、O型腿;过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。

最佳姿势:大腿带动小腿,脚跟先落地

正确的跑步姿势是,上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后,迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑(如100米赛跑)时,要注意先热身,以防止肌肉拉伤。

此外,生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。比如,很多人习惯用脖子和肩部夹着电话,这样会诱发头痛,应避免;长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适,每3~4分钟就该休息一下;开车时坐姿不必挺太直,上身应保持在与大腿呈90度~115度角,手握方向盘也有讲究,胳膊长的人,两手要放在“10点和2点”的位置,胳膊短的人,适合“3点和9点”或者“4点和8点”的驾姿;将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧地在床上看书,都很伤脊椎、骨盆与膝盖,时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻,应控制时间别超过15分钟,双腿一弯曲一伸直,两三分钟交换一下,保护骨盆和腰椎。

[时间:2013-10-08]
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