拳头揉腰效果好

　　人老了，腰部多少会出现些问题。老人们平时没事，可以用自己的拳头尖，顶着揉腰部两侧肌肉的酸痛点，可以有效预防和治疗腰部疾病。

　　坐着或平躺时，也可以用拳头垫在腰背的下面，由轻到重地用后背压拳头，然后在经常疼痛位置附近挪挪，反复进行6分钟左右。

　　还可以用拳头背，上下搓擦腰部两侧，要能有热感，这样可疏通经脉、放松肌肉。