1.练跑方法
①预备姿势：身体站直，两脚分开(间距约30厘米)，放松全身，深呼吸5～6次后活动腰部约1分钟，自我感觉舒服后两脚收拢，站正。
②面朝前，胸挺起，后退走动。退走时步幅要尽力拉大，开始时因酸痛步幅可小一点，以后逐渐放开似正常走路。
③每次后退行走的距离一般要在400米以上，初练时可200～300米。
2.注意事项
①练跑场地要平坦，不能有碎砖块或其他细小障碍物，以防扭伤或摔跤。
②平时要多做适当活动腰部的动作，生活起居也要注意保暖，慎防风、寒、湿的侵袭。
③锻炼要有信心，恒心，循序渐进，持之以恒，才能成功.