要减肥先牢记这些食物的热量数据
正常情况下，男性一日需要2500至3000卡路里!而女性要2000至2300卡路里!
肉类（每100克计）(卡路里)
牛扒304Kcal，
瘦牛肉150Kcal，
半肥瘦牛肉260Kcal，
猪扒451Kcal，
午餐肉335Kcal，
香肠326Kcal，
火腿326Kcal，
白切鸡198Kcal，
烧鸡198Kcal，
龙虾100Kcal，
蟹肉90Kcal，
虾90Kcal，
奶、蛋类
鲜奶250ml163Kcal、
脱脂奶250ml88Kcal、
蛋一只75Kcal、
蛋黄一只60Kcal、
蛋白一只15Kcal、
煎蛋一只105Kcal、
五谷类
饭180g263Kcal、
面包25g170Kcal、
粥250g110Kcal、
面条100g280Kcal、
河粉100g203Kcal、
通心粉100g368Kcal、
米粉100g120Kcal、
克力架饼2片64Kcal、
蔬果类
白菜100g17Kcal、
生菜100g14Kcal、
椰菜花100g129Kcal、
番茄100g20Kcal、
红萝卜100g37Kcal、
洋葱100g35Kcal、
苹果1个55Kcal、
橙1个50Kcal、
香蕉1条90Kcal、
细柠檬1个20Kcal、
细芒果1个65Kcal、
萄葡15粒70Kcal
油脂类
植物牛油30g216Kcal、
芝士30g96Kcal、
植物油30g265Kcal、
花生油30g265Kcal
当然不是高热量食物都不能碰，适量的食用加上运动是不会变胖的
月饼
双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。
美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。
建议：如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。
谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
花生酱
站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
奶酪
没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。
植物油
根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。
黄油
每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。
全麦面包
与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点？你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
鳄梨调味酱
鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。
酸奶
你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量！所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。www.yiqig.cn