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花样减肥走路方式的养生效果

花样减肥走路方式的养生效果

也许你现在正为减肥做努力,尝试做有氧运动,也许你为了健康在运动。总之为每一位走在运动道路上的亲们点赞。坚持下去,你一定能收到你想要的效果。

不要问哪种走路方式最养生,当下的方式不满意,不妨换个花样走,会有意想不到的养生效果哦。

走路前做好3项准备工作

1、正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3、带瓶水。运动时少次多量地补充水分,可以防止脱水。

快走防病

每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

快走正确的姿势挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。建议糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

北京体育大学教授武文强指出,倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

苟波提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,倒走时,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。建议老人尽量不要倒走,喜欢倒走的人,可以采用正走和倒走结合的方式。

走一字步缓便秘

一字走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅

边拍边左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,边拍边走这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。一起过行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂。老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背不妨试一下甩手大步走。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,做间隔式训练。虽然间隔式训练法的运动强度高,但是它能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑,然后走路,这样交替运动。也可以先快跑,然后快走,交替进行,长期坚持就能看到效果。建议运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,因为几十年来女王有一套独特的养生法,她一直坚持周末走步,她走步的方式采用“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。

踮脚走能护肾

中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。每天踮起脚走,可以刺激到穴位。建议患有重度骨质疏松的老人,不要踮脚走路www.yiqig.cn

[时间:2016-12-29]
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