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预防骨质疏松症最好方法:饮食加运动

   你一定听过骨质疏松症,但你知道什么是骨质疏松症吗?大多数人都不知道骨质疏松症也可能致命。根据卫生署统计数字,人数约3万人,死亡率高达5%至25%。

  骨质疏松症是指骨头的密度降低,变得多孔、脆弱、易折,无法与压力与扭力对抗。当骨质密度减少到临界值时,一不小心可能会引起骨折或使行为能力受到限制。骨质疏松的过程往往没有前兆,亦没有任何不适症状,所以一般人不易察觉,骨质疏松不会腰酸背痛,这是骨刺才会,常常在骨折发生后才警觉到骨质的异常。

  女性骨质密度在30-35岁之间达到高峰,然后逐渐开始减少。45岁以后,由于体内雌激素分泌减少,会加速骨质的流失;停经后,骨质的流失则更快。适当的补充钙质、维生素D及雌激素可预防骨质疏松症的发生,因此,45岁以上妇女对食物的选择更须注意,每天应摄取500西西牛奶(以植物性脂肪为宜及多食富含钙质的食物),牛奶是钙质、维生素D的良好来源;此外,请教专科医师,适当的使用药物治疗来补充体内雌激素。

  除了调整饮食外,保持运动的良好习惯也很重要,因为运动不仅对骨骼健康有帮助,同时还可以保持一定的敏锐度与平衡感,避免意外造成的骨折。选择适合自己的运动,并且持之以恒,需注意的是,游泳虽然是很好的运动,但因是浮在水上,感受不到地心引力,对骨质疏松并没有帮助,同时配合均衡的营养摄取,可以帮助妳维持良好的健康状态。(林孟瑀)来源:亚洲医药网 

[时间:2010-07-13]
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