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瘦身的六种营养素

  如果你最近感到疲乏无力,缺乏精力或注意力不集中,甚至性欲也出现了滑坡,或许你应该重新评估一下自己的饮食计划了。现在我们要给你介绍的这些营养素,是大部分人的饮食中常缺乏的,只要你能够按照说明去做,不但使你能够吃到美味可口的食物,而且还能够得到足量的营养素,从而呈现出越吃越健康,越吃越苗条的效果。吃得好不但会使你精力充沛,而且还会使你获得减肥所需要的精神动力。

  记住,只要经常服用下面这些营养素,就能够使你的身体变成一部燃烧热量的高效机器。

  1 纤维素

  尽管我们一直在强调纤维素的重要性,但是仍有一些人对之漠然。他们每日的摄取量只有15克,远远低于维护身体健康所需的25克的水平。如果身体摄入的纤维素数量过低,就会增加患心脏病的危险。此外,纤维素摄入太少,还会引发某些癌症与Ⅱ型糖尿病的发生。相反,补充足量的纤维素,能够使人产生饱腹感,从而使你远离糖果的诱惑。所以说,利用纤维素来瘦身减肥不失为明智之举。要想获得大量的纤维素,那就多吃水果、蔬菜,全麦谷物以及豆类等食物。为了防止补充纤维素所产生的不适感,如脘腹胀气、身体肿胀等症,应当本着循序渐进的原则,并且还要多喝水。这样,就能够使你平平安安地补充纤维素了。

  2 欧米茄-3脂肪酸

  如果你的饮食长期缺乏欧米茄-3脂肪酸,就会导致皮肤干燥,引发心脏病甚至发生抑郁症。为了追求减肥目标,大部分人惧怕“脂肪”这个字眼,然而食用富含欧米茄-3脂肪酸的食物会使人变得更加健康,容貌更加年轻,身心更加轻松自然。最重要的是,只要食用得当,还不会使你增加体重。因此,在减肥期间,应当增加含欧米茄-3脂肪酸丰富的食物,鲑鱼,沙丁鱼以及亚麻籽,这些都是欧米茄-3的良好来源。

  3 叶酸

  你知道吗?大多数女性每日补充的叶酸只有建议补充量(400国际单位)的一半,人们往往将这种情况归咎于低碳水化合物的饮食习惯。研究发现,身体缺乏叶酸与心脏病及结肠癌的发生有关。此外,女性若在妊娠期间缺乏了这种营养,就会导致胎儿神经系统的病变。食用叶酸强化食物不但能够补充叶酸,而且还能够补充纤维素。研究表明,凡是经常食用叶酸强化食物的女性,均获得了令人满意的瘦身效果。必要时,也可以服用叶酸制剂来为你的健康护航。

[时间:2010-08-23]
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