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冬天手脚冰冷怎么办

       天气变冷了。。MM们注意啦。。

       手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦!

  手脚冰冷和心臟血管有很大的关係,因为血液是由心臟发出,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后,才能產生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属於气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。

  【手脚冰冷的主因】

  *心臟衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位。

  *体内血液量不够,血红素和红血球偏低。

  *血管中有阻塞,或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经,导致手脚冰冷。

  *交感神经功能出了问题,使肌肉遇冷无法紧缩,產生热能以耐寒。

  【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】

  *体型太瘦小的女生

  体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属於运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。

  *血糖太低或低血压时

  食物是身体很重要的热量来源,如果妳减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷囉!

  *压力过大时

  因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢復温暖。

  *衣物不够保暖

  如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢復温暖,就该注意啦!因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」,因为太过迟钝而不能感受到冷。

  *天气冷或长时间待在冷气房

  都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。

  拒绝手脚冰冷全方位

  要解除冬天手脚冰冷,必须从日常生活各方面来著手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...,今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过囉!

  【对策】

·攻略1:勤运动.勤甩手

  冬天的早上固然容易赖床,但如果下定决心要摆脱手脚冰冷,建议妳不妨一早起来做做运动,健走是最佳选择喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分鐘,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔!妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分鐘,达到稍微流汗的程度,都有助於强化体温调节能力。工作40分鐘后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾头,皆可帮助血液循环。

  ·攻略2:多补充维他命E

  维他命E可扩张末梢血管,对於末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。

  ·攻略3:多吃含菸硷酸的食物

  菸硷酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢!

  Tips1-菸硷酸在哪裡

  菸硷酸在动物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦製品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。

  Tips2-维他命B群可帮助合成菸硷酸

  维生素B1、B2、B6能帮助菸硷酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。

  ·攻略4:多吃坚果.胡萝卜

  可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...,都属於温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。

  要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮,即使夏天的天气再热,也要浅尝輒止喔!

  ·攻略5:培养吃辛辣食物的习惯

  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料囉!

  ·攻略6:常吃温补食物

  如人参茶、薑母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效,手脚也能不再冰冷.中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦!

  ·抗手脚冰冷食补3帖:

  *人参枸杞汤

  人参、枸杞各5钱,加入1500cc的水,用大火煮滚后,再用小火煮15-20分鐘,即可饮用。

  *人参核桃饮

  人参7-8片、核桃15-20颗,加水盖过,用大火煮开后,再用小火煮10-20分鐘,睡前温饮,可光喝汤汁,但最好将熬煮的渣一併服用。

  *红枣龙眼饮

  红枣、龙眼适量,加水熬煮即可饮用,特别适合贫血、容易感到头晕的人。

  ·攻略7:不要饿过头

  不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先準备些饼乾、麵包,或是人参茶等适时地补充热量。

  ·攻略8:服用中药

  中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果妳没把握,也可请中医师开立药方。

  ·攻略9:注意保暖

  别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦!

  ·攻略10:精油泡澡

  有空时,可多泡澡,并在热水中加入生薑或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦乾,并赶快穿上保暖袜子。

  超强泡手脚剂:

  如果妳的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足妳,建议妳找个水桶,裡面装热水+米酒+薑,热水和

  米酒的比例是1:1,趁著看电视或休息时浸泡,很有效喔!

  ·攻略11:穴道按摩

  中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔!

  *如有全身畏冷的的现象

妳可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。

  *如要加强脚的保暖

  妳可按摩...位於脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴,涌泉穴位於当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数...皆为每天2-3次,每次按压穴道各40-50次。另外,也可将每根脚趾搓揉一下,这样脚就会很暖和了,搭配上乳液和婴儿油,效果更棒喔!

  ·攻略12:泡泡碳酸温泉吧!

  碳酸泉富含二氧化碳,可以促进血液循环,降低血压。因为碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低,所以即使浸泡时间较长,也不会因为高温而使脉搏急速加快,產生身体不适。

  苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉...等都属於碳酸泉,趁著放假期间常去泡一泡,对於手脚冰冷有改善作用喔!

  ·攻略13:睡前喝杯热牛奶

  在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯热腾腾的牛奶,有助妳暖和身子,并且帮助入眠。但要注意的是,喝的量不要过多,1杯250cc最适宜,否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果,外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦!

  另外,既然要喝牛奶,不妨讲究些!以低脂、脱脂最佳,如果还有添加纤维质,可维持消化道机能,对於健康更有帮助喔!

[时间:2011-06-03]
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