《健康时报》(2008-11-06第10版)【字号大中小】【评论】【打印】【关闭】
台湾健身运动协会网站上刊登了一篇运动伤害风险的小测试。这个预测适用于15～69岁的人。
1.是□否□
医师是否告诉过您，您的心脏有些问题，您只能做医师/物理治疗师建议的运动？
2.是□否□
活动时是否会有胸痛的感觉？
3.是□否□
过去几个月以来，是否有在未活动的情况下出现胸痛？
4.是□否□
是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
5.是□否□
是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而更恶化？
6.是□否□
是否有因高血压或心脏疾病而需服药？
7.是□否□
是否知道您有任何不适合活动的原因？
8.是□否□
是否有脊椎侧弯或长短脚的问题？
9.是□否□
当身体俯卧于床上，双手自然向上撑起上半身，如同做伏地挺身一般时，是否感到腰部疼痛？
10.是□否□
是否有明显的X型腿或O型腿？
11.是□否□
是否有扁平足或足底长茧？
12.是□否□
是否于肌肉用力出力时感觉到酸痛？
13.是□否□
是否于活动关节时感到疼痛？
结果分析
高度风险族群：第1到第7题中，只要有一个以上的问题答“是”则皆为运动伤害高风险族群。
预防措施：在运动之前，应先询问医师与物理治疗师的意见，并遵循其建议。
中度风险族群：第1到第7题无“是”的答案，若8到13题有一个以上回答“是”则为中度风险，无论有几个“是”。
预防措施：第8题答“是”者：避免进行跑跳类运动或举重，因此他们对脊椎的冲击力较大，易引起背痛。第9题答“是”者：不宜从事身体过度后仰或举重的运动。第10题答“是”时：不宜从事过度跑跳、举重等容易伤到膝盖关节的运动。冲击力较小的运动如游泳则可以。第11题答“是”时：比较不适合从事跑跳等地面反作用较高的运动，如羽球、慢跑等，或长时间行走的运动。第12题答“是”时：建议在不产生肌肉酸痛的范围内做运动，并做适度的肌肉伸展。第13题答“是”时：表示关节周边组织可能有损伤，建议在穿戴护具或辅具下进行运动。
低度风险族群：都是“无”的答案则为低度风险。
预防措施：保持良好的运动习惯。(张亮)