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“耸肩操”可缓解颈椎病

  常耸肩

  可减轻颈椎病

  很多老人在做家务一整天之后,脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山,带着全身都疲劳,很不是滋味。

  这种现象的多半是颈椎长时间受压迫,扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。做家务的中间多耸耸肩,就能达到缓解这种颈椎病的效果。其方法是:

  首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为一组。每天早晚各做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。

  需要提醒的是,“耸肩操”中的耸肩就相当于是对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用。耸肩虽然很简单,但动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。

[时间:2010-09-27]
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