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当前流行“静运动”

  “静运动”冥想练习不但可以帮助缓解压力放松身心,还能改善睡眠,弥补睡觉不足。每天练习20分钟即可。

  最流行的冥想技术被称做“集中冥想”。这个过程需要有一个集中的目标物:重复的声音或呼吸都可以。由于呼吸是有规律的重复的动作,所以你可把它当成集中的目标物。坐在一个特定的环境中,上体正直,闭眼,使用鼻子正常的呼吸,双手掌心向上置于膝盖处。动作为数呼吸的次数,从1数到10,重复进行20分钟。

  在“集中冥想”的过程中有三个层次的吸收过程,每个层次的吸收过程都会将你带到深度的放松。

  第一个层次是引导期。你要注意大脑的想法。一些愉快的幻想将会发生:过去的美好时光,今天要做的计划,美梦等。在你数数的过程中,一连串的幻想像瀑布一样在你的脑海中走过。

  第二个层次是知觉的丧失。随着数数的继续,你将常常发生知觉的丧失。

  如果继续数数的话,将进入第三个层次:完全的平静。感觉到思想已离开了身体,留下了一片空白。如果没有进入此层次的话,那么你已经停止了数数。

[时间:2009-04-12]
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