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健康掌握在你自己手中

   一位老中医,在弥留之际,为自己写了一首挽联:"一生磋砣岁月,悔无建树,如今大限已到,只得先去;人间风光绮丽,洵至大观,倘若果有来世,还当再来。"这是老人对人间的眷恋之情以及对生命延续的渴望之情,我们被这位老中医对生活的热爱而感动,也为我们尚为健康地在人世间而感到欣慰!生不再来,逝不可追,生命太宝贵了!
  我要和大家聊的是有关养生的话题。养生,就是保健,就是让我们每天的生活上档次,有质量。这方面,中国传统的养生经验十分丰富,从两千多年前的古医学著作《黄帝内经》,到流传在乡间的谚语格言,无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。
    下面来谈谈我的看法。

    健康掌握在自己手中

  讲养生,先要说说身边的一些现象。
  女性比男性长寿现象。据南京市老龄委办公室2005年统计数据,南京市现有百岁以上寿星150人,其中男性28人,女性122人。这就是说,在10个百岁老人中,男性2个还摊不到!这还是历年来最高的,10年前,南京百岁老人男性所占比例仅为5%!
  其次是弯扁担不断现象。许多平时经常上医院的,经常病弯弯的,反而活得很长。
  再是英年早逝现象。许多原本体壮如牛的壮年汉子,却突发急病先去了。这个例子很多,大家熟悉的演毛泽东的特型演员古月,2005年7月2日突发心肌梗塞抢救无效逝世,享年66岁。著名小品演员高秀敏,也走了,年仅46岁。
  为什么女性长寿?如果说具体的原因,可以找很多,但根本的原因,就是女性比男性关爱自己,有了不适就嚷嚷,就会去医院,让她们避免了许多风险。我是内科医生,但就诊的病人中大约70%
  是女病人。我曾参加很多次广场咨询活动,来保健咨询的女性最多。有统计表明,男性去看医生的频率要比女性低28%。而且,女病人比男病人听医嘱。
  为什么弯扁担不断?只有生过大病的人才懂得健康的重要。有慢性病的患者有非常强的自我保健意识。一有症状,就上医院,稍感不适,就会注意休息,所以,虽然体弱,却可以弯弯斜斜活过九十岁!
  为什么那些平时身体很好的中年人反而早逝?关键是麻痹大意,仗着身体好,去拼搏,熬夜,应酬,结果过劳而死。讲这些,就是为了印证古人所说的一句话:寿夭休论命,修行本在人。换句话说,人的寿命长短,在于你本人是否有自我保健的意识!有了自我保健的意识,就有了养生保健的法宝!
  中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话:"上工治未病,中工治已病"。另一本中医经典著作《黄帝内经》上也说过类似的话,说"圣人不治已病治未病"。所谓的未病,是指疾病尚在初浅阶段,尚未形成影响时的病。
  那么,如何才能知道身体有哪些病?自己可能患有哪些疾病?这就需要体格检查。说到体检,有人会说,我身体很好,每天锻炼,不需要体检。
  我上半年诊治过两个肿瘤患者,都是看上去身体非常健壮的男性。一位是山东干部,每天坚持锻炼,身体也很好,但不明原因的腹泻持续一年,结果发现肠癌已经肝转移。一位是无锡老师,身体也很好,爬山时年轻人都赶不上,但上腹部隐痛持续大半年,结果发现是胃癌晚期。其实,身体强健的人照样生癌,锻炼不能代替体检。
  还有人认为天天吃保健品,应该不会生病。其实有病你不早期发现疾病,治疗疾病,就是泡在人参汤里也救不了你!有些人给老人送保健品,倒不如送张体检卡,让老人做一次细致的健康检查。
  事实上,许多疾病,特别是恶性肿瘤,在开始时是有极其微弱信号的,早期发现,可以避免发展,早期治疗,可以延长寿命。一般来说,肿瘤有如下几种常见的早期征象:
  1、无痛性肿块迅速增大。
  2、不明原因的消瘦、厌食。
  3、无诱因的腹部疼痛。
  4、无诱因的黑便或尿血。
  5、黑痣颜色改变、增大或形状变大。
  6、老年人出现肠梗阻。
  7、不明原因的刺激性咳嗽、咯血及发热。
  8、规律性上腹痛突然变得无规律。
  这就是癌症的八大信号。我国癌症发病和死亡正呈明显上升趋势,据统计,1991年至2000年我国城市居民中癌症死亡率上升了18.1%。农村居民中癌症死亡率上升了11.03%。2000年中,平均每死亡5个人中,就有1人死于癌症;每200个家庭中,就有1个家庭有癌症病人而遭受磨难。2005年南京市疾病预防控制中心排出影响南京居民寿命的"疾病谱",第一位的就是恶性肿瘤。

高薪不如高寿  高寿不如高兴


  养生先养心,这是中国传统的养生理念。养心,就是调整心态,尤其是日常生活的心态,是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。《黄帝内经》将养生与治理国家来相比,说心是君主之官,人的精神状态就是君主,君主开明则国家协调,养生也是一样,心态好,就长寿,心态不好,就生病。
  唐代大诗人白居易活了74岁,远远超过了李白和杜甫,尽管他体质很弱,但心态很好。乐观、自娱,对物质的追求看得很淡。有诗为证:"自静其心延寿命,无求于物长精神"。
  国民党元老陈立夫先生2001年2月8日去世,终年103岁。其养生48字诀为:"养身在动,养心在静,饮食有节,起居有时,物熟始食,水沸始饮,多食果菜,少食肉类,头部宜冷,足部宜热,知足常乐,无求乃安"。
  百岁老人袁晓园有一颗平常心,她在《百岁感怀》这首诗中写道:"不拜耶稣不参禅,不信气功不练拳,人间哪有不老药,顺其自然过百年"。最终活了102岁。
  著名的佛学大师、中国佛教协会会长、著名的社会活动家赵朴初先生因病于2000年5月21日在北京逝世,享年93岁。他在92岁时作《宽心谣》一首:
  日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦;每月领取养老钱,多也喜欢,少也喜欢;少荤多素日三餐,粗也香甜,细也香甜;新旧衣服不挑拣,好也御寒,赖也御寒;常与知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈;内孙外孙同样看,儿也喜欢,女也喜欢;全家老少互慰勉,贫也相安,富也相安;早晚操劳勤锻炼,忙也乐观,闲也乐观;心宽体健养天年,不是神仙,胜似神仙。
  看看当今,和别人比较,已经成为经济社会中人们生活的一种习惯方式,而比来比去,你总不可能是第一。你有钱,你比得过比尔盖茨吗?你有权,你能调动多少军队?你很美,你能有章子怡的风光吗?有人说,生活累,一小半源于生存,一大半源于攀比。
  俗话说,人比人,气死人。比来比去,总达不到自己理想的状态,于是厌世,于是颓废,于是抑郁,于是想到自杀。台湾作家三毛就是这样,香港影星张国荣跳楼也是这样。世界卫生组织估计到2020年,抑郁症将是人类的第二死因。据去年的媒体报道,我国去年约有20万人自杀,而其中80%的自杀者患有抑郁症。
  俗话说,人争一口气。这气,就是指心情,中医有句话,"气有余,便是火"。
  所以,很多疾病大多与心境有关,古人说:"自身有病自心知,身病还将心自医"。我非常欣赏下面几句关于处理人间世事的六种态度:凡事由其自然;遇事处之泰然;得意之时淡然;失意之时坦然;艰辛曲折必然;历尽沧桑悟然。
  人在当今世上,说不比是不可能的。但关键是如何比较,与什么比较?我说,对于在职的中青年人来说,不比财富,不比地位,要比知识的占有量,要比对社会的贡献,要比人格的修养。对退休的老年人来说,不比财富,不比身体,要比快乐,比轻松,比谁活得自在。有人说:"高薪不如高寿,高寿不如高兴"。

开心是味良药


  人在愉快时,机体分泌有益的激素、神经递质,有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性,调节脏器的功能,增强体质。所以说,开心也是药,那么,开心药在哪里?
  1、和睦为乐。一个和睦的家庭,是维持健康极其重要的条件。恩爱的夫妻生活,能带来许多乐趣,也是健康的重要支柱。美国密执安大学的詹姆斯豪调查发现缺乏伴侣的孤独的健康者,在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。
  2、俏着为乐。有人调查,90%以上讲究穿着的老人,要比实际年龄显得年轻,关键是"我还年轻"的心理对健康有利。宋美龄享年106岁,她一生几乎每天都化妆,而且对服饰尤其讲究,她最爱穿的就是旗袍。享年99岁高龄的书法家武中奇先生也很讲究穿着,就是在患膀胱癌住院期间,只要出病房,一头银发一丝不苟,护士们都叫他"帅爷爷"。而每听到这句话,老人就特别开心。
  3、助人为乐。积极发挥余热,为社会作贡献。比如积极参与社区公益活动,参加社会慈善活动,能让人开心。美国密歇根大学心理学家克鲁斯等报告说,他们对全美884名65岁以上的老年人进行调查,结果发现,那些认为对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人,一般寿命都比较长。
  4、交友为乐。从百岁老人的心理特征来看,大多能与周围的人建立良好的人际关系,善于关心他人,同时,也受到身边的人的关照。老年人共同生活有利健康。
  5、自娱为乐。南京紫金山的清晨,到处是歌声。在歌声中,心灵得到净化,尤其是当年的老歌,能给老人带来当年的美好回忆,能激起对生活的热爱,是特别好的保健药。
  6、说笑为乐。说俏皮话、笑话、家常话,说趣事、稀奇事、新鲜事,健脑又开心,延缓衰老,防止痴呆。所谓的"笑一笑,少一少,恼一恼,老一老"。
  7、学习为乐。流行病学调查发现,受教育程度越高,患痴呆的比率越低,文盲老人患病的危险是非文盲者的1.7倍。不断学习可以让人产生我的脑子还行、我还有用的心理。所以,老年人每天应抄录5首唐诗,做一些简单的运算,唱几首歌曲,朗读一段报纸新闻,作为健脑的功课。
  8、廉洁为乐。据说,巴西医生马丁斯对分别是583名被控有贪污受贿行为的官员和廉洁的官员作了10年追踪随访发现:前者有60%的患病或死亡,大部分死于癌症或心脏病。而后者仅有16%的人患病和死亡。从医学角度看,这些人受到强大的心理压力,恐惧后悔,食不甘味,寝不安席,惶惶不可终日。而且,一旦事情败露以后,往往身体状况急转直下,身败名裂。

乱用药猛于虎


  俗话说:是药三分毒。据国家卫生部药品不良反应监测中心报告,近几年来,每年约有19.2万人死于药品不良反应。药源性死亡人数竟是主要传染病死亡人数的10倍以上。
  由于老人的肝肾功能已经衰退,年龄越大,使用药物的副反应越大。使用同样的药物,如果与20岁的年轻人相比,50年龄段的人发生率是2.7倍,60年龄段的人为3.56倍,70年龄段达7.1倍。所以,老人用药的量不宜大,应是年轻人用量的3/4或1/2。
  有人说,我服用中药,是否就比较安全呢?这也不全对。中药也有毒药。比如龙胆泻肝丸,是传统的泻火药,但现在发现有很强的肾毒性。中国人吃人参,是世界上有名的。其实,人参用于虚弱之人才有效果,否则,也有副反应。
  那么,哪些人不适宜服用人参呢?大约有以下几种人是不适合服用人参的。一、满面红光之人;二、大腹便便之人;三、全身浮肿之人;四、舌苔厚黄腻之人;五、无病健康之人。
  再说说补肾药。由于近来广告的狂轰滥炸,补肾壮阳,温补肾虚弄得家喻户晓,胡乱服用补药,不是中医学的理念,是有害健康的。还有冬虫夏草也并非神药。现在许多病人盲目服用,不仅效果达不到,还破费甚巨,实在是不值得!
  古代皇帝中,康熙是长寿的,但他不服补药。据说他57岁时,颌下有几根白须,有大臣献上滋补肝肾的乌须丸,康熙说"多此一举",笑而拒之。

少食长寿    贪食多食折寿


  古人,对于饮食最为关注。因为很多疾病的发生均与饮食有关。所谓的"病从口入",同时,老年人一般对饮食也最为当心,因为饮食是可以控制的。所以,古代的医书中,有关饮食养生的内容很多。我发现,许多经验,都讲到两个字:"节食"。
  节食,不是不吃东西,而是调控节制饮食的质量与数量。
  古人说,夜饭减一口,活到九十九。若要安,常带三分饥和寒。临床上发现,许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血,大多与暴饮暴食、饮食过量有关。两组试验老鼠,一组限制其进食量,另一组则不加限制,让其放量进食,结果是少食组的个体长得小,发育迟,但平均寿命长,患有肿瘤的话,发展也比较慢。而多食组个头大,但平均寿命短。这就提示,贪食、多食折寿,换句话说,少食长寿。
  那么,怎样才是不过量呢?我认为,进食后不胀不闷不气短,晚上不干不苦口不粘,不打呼噜不流涎,白天头脑清醒,口气清新,没有疲惫感,工作效率高。
  不偏咸。偏咸不利健康。日本高血压发病率最高的是东北部秋田县和北海道,那里吃咸鱼、咸菜,而冲绳人高血压的发病率低,那里的人多吃新鲜蔬菜,吃新鲜鱼,而且口味偏淡。中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克,也就是一啤酒瓶盖。
  特别是中国人吃菜品种多,虽然单道菜肴不算咸,但品种吃多了,食盐总量就上去了。食盐一吃多,血压就容易高。有些高血压患者,如果控制不住自己的嘴,那么,光吃降压药也没有用。
  除严格控制烹饪食盐用量以外,对那些用盐腌制的咸菜、咸豆、咸肉、咸蛋、腐乳、酱等,以及方便面等等,均应少吃。淮安市楚州区是食管癌、胃癌的高发地区,后来南京医科大学等有关专家对此进行了5年的干预,从每年每人76千克降至现在的10.20千克,恶性肿瘤的发病率也随之稳步下降。
  不偏荤。成天大鱼大肉,那肯定受不了。洪昭光先生在讲这个道理的时候,常常举例说,人有28-32颗牙齿,犬齿4颗,是吃肉用的,能撕能咬。门齿8颗,叫切牙,像刀,用来切蔬菜水果。人还有磨牙,就是臼齿,16颗,这臼齿像磨,用来磨五谷杂粮。也就是说,吃肉的牙少,吃菜的牙多。所以,人的饮食结构应该是荤素搭配,以素为主。现在一下子饮食结构欧美化,高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体实在受不了,于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人,已经挺起了啤酒肚,这是很危险的。
  要多吃蔬菜。世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议蔬菜每人日为400~800g,但是我们目前的摄入量是276.2g,蔬菜消费明显偏低。许多蔬菜不仅可口,而且有保健功效。如南京的菊花脑、芦蒿,无论凉拌爆炒,无不齿颊留香,最适合那些头昏升火的人食用,即南京人所谓的"清凉败毒"。洋葱、大蒜开胃化浊、通便降脂,芹菜清热散风、通便降压,西红柿、胡萝卜红黄鲜灵,含有番茄红素、胡萝卜素等人体有益的营养物质,都是现代人的保健蔬菜。
  豆类也要多吃。大豆是人类理想的蛋白质来源,其氨基酸配比合理,最易被人体吸收利用,并含有较高的钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸等矿物质和维生素以及大豆卵磷脂、大豆异黄酮等保健功能因子。
  我经常遇到一些老年人,皮肤干枯,形体消瘦,面如菜色,而鸡鸭鱼肉均不敢吃,怕高血压、冠心病。其实,这是错误的。鸡蛋就要吃。鸡蛋里面的蛋黄含有较多的胆固醇,不利于高胆固醇、高血脂患者。但是,对于没有这些疾病的老年人,也不要恐惧。对于老人来说,每天保证蛋白质的摄入,也十分必要。
  中国传统的红烧肉,也不必一概禁忌。那红烧肉,那红烧蹄髈,酱红油亮、酥香浓郁,看上去晶莹透亮,咬一口满嘴流油,吃下肚通体舒畅,那种感觉简直是妙不可言。而且,烹制红烧肉的红酱油也具有抗衰老作用。据新加坡国立大学的研究人员的研究,红酱油的抗细胞氧化作用比红酒高出10倍,比维生素C高出150倍!

生命在于运动


  生命在于运动。这是大家熟悉的名言。但是,运动要适度。古代养生家称之为小劳。劳,就是运动。小劳,就是适度运动,量力而行的运动。美国医学家对北欧的一些滑雪运动员进行调查发现:比赛后运动员唾液中的一种免疫抗体含量立即下降,易患上呼吸道感染。大家也有这样的体会,剧烈运动后,大汗淋漓,很容易导致疲乏无力,稍受风寒就容易感冒,中医说,这是大汗伤气。这对于老年人来说,是不利健康的。
  适合中老年人的运动方式较多:
  一是太极拳。太极拳是中国传统的运动方式,深受广大中老年的喜欢。
  二是游泳。游泳也是非常好的运动,不会对机体产生伤害。
  三是步行。步行是古老的,也是最经济,最简单,最安全,而且最有效的运动方式。我国大庆、北京地区进行的研究也表明,人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%。
  现在有不少的上班族,开始利用上下班时间,不挤车,不骑车,变成徒步上下班的一族,这不仅可以健身,保持好身材,还能够愉悦身心,提神醒脑,使上班后精神抖擞,神采奕奕。
  那么如何步行才是比较科学的呢?步行锻炼法以每天快走两次,每次2000米,中间可以间歇2次,速度以每分钟100步左右为宜,时间在30到45分钟。快步走贵在坚持,一般半年以上效果就出来了。由于中老年人的个体性差异很大,不可能出一个量化的统一的标准,而只能定出一个"度"。走后不气喘,不心慌,不头晕,不大汗淋漓,要浑身舒坦,第二天不觉得累。这就是适度。

健康需要呵护


  前面介绍的那么多养生保健的方法,并不是人人适用的,还必须有所选择。因为养生不等同于医疗,医疗是以病为中心,病同,则治疗原则基本一致;而养生是以人为中心的,人不同,养生的原则方法就不同。让林黛玉和李逵都用一样的药,都吃一样的食物,都进行一样强度的体育锻炼,能行吗?
  什么才是适用的养生法呢?
  第一,有利于舒适度的提高。也就是让人全身舒服,让人心理感受良好,让人精神饱满、神清气爽。
  第二,有利于日常生活能力的提高。对于老年人来说,这一点非常关键。即通过养生保健的各种措施,使你的进食、排便、行动、睡眠、社交、学习等能力能得到提高或不致衰退。
  第三,有利于疾病的控制与治疗。如血压、是否稳定,血糖血脂是否控制,肝肾功能是否正常等等。
  寿夭休论命,修行本在人。各人有各人的养生法,一家有一家的保健经。养生保健不仅需要专家的指导,更需要自我的观察和总结,需要参考旁人的保健经验。只要大家有自我保健的意识,能够关注自己的健康,就一定能达到天年。

人类的寿命有多长?


  1920年时,西方学者认为65岁应是人均寿命的极限,但很快就突破了。1990年有的学者认为不可能突破85岁,但是,日本女性的平均寿命在2000年已经达到84.62岁,估计完全有可能冲破。根据全国第五次人口普查资料,我省人口平均预期寿命达74.13岁,其中,男性为71.88岁,女性为76.47岁。
  一个人要想活一百岁,必须冲破两道关。第一道关,是在60-85岁的病死关。一般来说,如果重要脏器没有重大疾病,注意保健,是可以轻松过关的。第二道关,是在85-99岁时期的老死关。要过此关,关键是遗传基因的支持以及多年来的保健积累。所以,要长寿必须从现在做起。生命需要一生的精心呵护养息,健康需要不断储蓄。


 

[时间:2010-07-21]
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