老年人的行为禁忌

   禁忌的危险动作
   ①忌剧烈运动。剧烈运动会加重心肺负担，易导致心脏供血不足，肺部氧气交换不足，老年人宜利用散步、打太极拳等舒缓运动进行锻炼，以达到健身强体。老年人也不要空腹跑步，生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。老年人由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性很大。
   ②忌吃饭过快。老年人由于各种腺体的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都有所减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人不能仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，再加上咽部的吞咽反射变得迟钝和不协调，如进食过快，还容易食物误人气管。
   ③忌说话快速。老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。
   ④忌烫水洗澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多。
   ⑤忌用力排便。老年人排便时如果屏气用力，易使血压猛增，诱发急性心肌梗死和脑出血的发生。所以要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维食品，促进肠的蠕动。还要多饮水，便秘应及时治疗，切不可屏气用力排便。老年人也不要蹲便。医学专家指出，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑出血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。
   ⑥忌喝冰镇饮料。老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。
   ⑦忌猛然回头。老年人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。老年人也不要做猛烈转头运动，医学专家指出，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
   ⑧忌站着穿裤。老年人站着穿裤，这很危险。因老年人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。老年人也不要裤带过紧，裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。
   禁忌的生活行为
   ①忌知足不前。老年人晚年生活要丰富多彩，应学无止境。经常读书看报、勤思考，不仅会冲淡心里的烦恼、焦躁，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的衰老。
   ②忌熬夜玩牌。玩牌是克服老年痴呆症的好方法，但打牌久了，致使下肢麻木，再加上夜间室内密不透风，易诱发卒中、高血压、肺心病等。
   ③忌饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷。老年人也不要偏食，人体需要饮食均衡，应多吃五谷杂粮和蔬菜、水果，少吃油腻食物和食盐，否则会出现动脉硬化及高血压等症，导致过早衰老。
   ④忌孤独寡语。老年人应克服孤独寡语、足不出户的习惯。这容易导致老年痴呆症。应常与亲朋好友交往、谈心、交流感情，这样大脑才能得到活动。
   ⑤忌路边锻炼。马路上车辆多，放出大量的含铅和一氧化碳的废气，易诱发心血管疾病。马路旁的噪声还能引起头晕、心神不安等。
   ⑥忌急躁动怒。养生首先注重养心。老年人不要见到不顺眼的事就烦躁动怒，应做到人虽老而心不老，要与时俱进，与时代同行，用有限的时光，为社会创造更有价值的东西。这样既能消除空虚，也是解忧的好方法。
   ⑦忌心情淡漠无好奇心。人到老年后，大多好奇心下降，玩心淡漠。如有目的地在家附近地区转一转，或参观一些展览；或往象棋、牌桌前凑一凑，便会精神焕发，笑口常开。
   ⑧忌把事情凑在一起做。比如上街修理自行车，又带上买菜的篮子，再顺便提上送别人的东西等。这样做的确会省出大量时间，但这样做却往往导致老人平日无事可做，甚至引起过度疲劳。