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会吃真的会让人老得慢吗?

会吃真的会让人老得慢吗?

在我们身边,总有许多“老相的年轻人”和“显年轻的老人”。后者是让人羡慕的。他们保持年轻的秘密不是注射了胎盘素、做了拉皮手术,或者吃了某种神奇的保健品。最重要的原因是,他们很注意“保养”。更科学地说,他们都是管理健康的好手。在饮食方面,就有人这样说自己的诀窍:“我不吃对身体不好的食物。”

衰老也许是一条无法逆行的单行道。但是,我们可以选择减速慢行。会吃真的会让人老得慢吗?

越来越多研究证实,饮食与健康有着密不可分的关系。俗话说,吃得好不如吃得巧,选对食物可以帮您在吃饱的同时,打造年轻的身体、健康长寿。

1.多吃果蔬,细胞年轻。

氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,最具抗氧化能力,可以延缓衰老。研究发现,口感偏酸的水果通常维C含量更高,如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。

建议:每餐至少吃2—3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

2.补充蛋白,精力充沛。

要补充精力,充分摄入优质蛋白是中老年人最佳选择,如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄入最少脂肪。

建议:每周吃1次鱼虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时,吃几块饼干,其中的碳水化合物可快速补充精力;吃点水果或坚果,也可及时为身体和大脑提供能量。

3.选“好”脂肪,血管不老。

体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪的摄入是众多医生的建议,但这并不意味着完全不能吃含脂肪的食物。脂肪有好坏之分,肉类所含的饱和脂肪属“坏”脂肪,是导致心血管疾病的罪魁祸首。而植物油以及坚果中含有的为不饱和脂肪,是“好”脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。

建议:多吃豆类、坚果类食物。可在早晨喝碗豆浆,下午吃点瓜子、松子、核桃作为加餐。每周吃1—2次鳕鱼、三文鱼等深海鱼类。

4.膳食纤维,肠胃年轻。

中老年人肠胃消化能力逐渐减弱。多补充膳食纤维,如粗粮和蔬菜,可促进肠道蠕动。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”,可将肠道内各种毒素吸附,发挥肠道清道夫的作用。

一起过

建议:每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

5.胶原蛋白,润泽皮肤。

胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。

建议:补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,最多每周1次。

6.此外,想要健康长寿,还要注意适当控制饮食。

俗话说,“吃饭少几口,活到九十九”,吃太饱不仅会增加肠胃负担,还会因摄入过多热量导致肥胖,引起高血压、心脏病、糖尿病等疾病。饭吃八分饱即可,不仅舒服,同时也能保证摄入足够的营养。一起过www.yiqig.cn

[时间:2017-03-16]
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