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长寿的关键因素

体力劳动

令人意想不到的是,这三个地区的居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然,他们的生活离不开体力劳动,而这恰是让其受益终生的锻炼。比如,撒丁岛人居住在垂直的房屋里,每天都上下楼梯。他们有自己的花园。打扫和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行,这被认为是防止认知降低的唯一方法。

专家提醒:干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现,做家务能够很好地协调手、眼、脑,女性要恪守自己的特长,以预防老年痴呆。应该从40岁开始,多用脑,坚持锻炼。

有计划的生活

在这些长寿地区,人们明确地知道如何去安排生活,因此每个人都不慌不忙。研究表明,匆忙或压力引发的炎症反应,与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟,这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们将生活安排得的井然有序,精神状态又积极活跃,因此他们获得了7年的额外寿命。

专家提醒:退休后适度紧张更健康退休后仍保持一定紧张度的工作和生活,可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。

蔬菜与豆类不可少

这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主,吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如:吃饭用较小的盘子;不主张家庭型用餐,而是采用吧台式取餐方式,限制进食量。

专家提醒:吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出,大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的,具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克,如果做成豆制品相当于200克豆腐,或100克豆腐干。

把亲友放在第一位

长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同,他们认为,自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作,他们饮酒适量,饮食适度,将会对个人产生很大影响(yiqig.Cn)。

专家提醒:交友就交健康友

追求健康生活的理念使朋友团结在一起,既锻炼强壮了体魄,又让人身心愉悦,交友就交“健康友”,利己利人一举多得。

长寿老人共同特点:会睡觉

许多健康长寿的老人都有一个共同的特点,就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”张学良先生一语道出了养生的真谛,即要有充足而高质量的睡眠。

清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招,起因是这位术士让李渔拜他为师。于是,李渔就先向他请教长寿的方法,并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师,否则就做个朋友。术士说:“延年益寿之方,任凭导引;安一生之计,惟赖坐功。”李渔答:“你的修行方法最苦,我这个人又懒又好动,喜欢事事求乐,你的方法我做不到。”李渔认为:“睡眠能养精养气,能健脾益胃,亦能健骨强筋。病人如果睡好觉,病就会减轻。故养生之诀,当以睡眠为先。”

正所谓“睡眠者,能食,能长生”。睡眠既是补充、储备能量,消除疲劳,恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。

[时间:2015-06-24]
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