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老年人坐 立 卧 行 看的养生学问

老年人生活中的坐、立、卧、行、看(视),都蕴藏着意想不到的养生学问。

以坐养神

适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、大便通畅,有利于保持血液循环通畅,头发、皮肤润泽,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时,应注意动作要轻、平稳,入座后姿势要端正、自然,上身宜直,自然放松,下肢自然屈曲。

以立养骨

适当地站立,可使骨骼肌产生迅速的收缩和舒张运动,激发躯体的新陈代谢,疏通经络,还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力。

以卧养气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微屈为佳。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,心脏不受压迫,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收都有益处(yiqig.cn)。

以行养筋

不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高肌体的抗病能力。年纪再大也应坚持每天走动。走动时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步伐均匀有力。

以视养血

看些有益的书刊、电视节目以及观赏山水风景等可以使人精神愉快,气血运行畅通,这就是“以视养血”的道理。不过“久视则伤血”,故必须掌握分寸。

[时间:2014-08-18]
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