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老年如何防“驼背”

  如果做个有心人,细心观察一下,你就会发现,有不少老年人都患有"驼背"的毛病。笔者的不少同事、亲友及邻居中,就有不少已"驼背"了,如我的妻姐和亲家母等背驼得很厉害,走路要人搀扶或靠拄拐杖了。

  而我今年72岁,背却一点不驼,为什么呢?我的做法和日常注意的几点,特写下来供老年朋友参考。

  第一,多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善"驼背"也有帮助。

  第二,多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是"直挺挺地"仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起"驼背"。

  第三,昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起"驼背"。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止"驼背"。

  第四,加强体育锻炼。如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8~10次,可量力而行。

[时间:2010-08-06]
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