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节食注意事项 需要补充哪些维生素

节食注意事项

人活着,靠什么?靠热量。适当节食,保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方式“持之以恒”,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量,减肥的结果将会是:体重一时性下降,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。

所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。

节食需要补充哪些维生素

维C

维C能合成肉碱,增进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。假如假使在新陈代谢过程中,倘若肉碱含量不足,就会引起脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维C摄取充足的人,运动时燃烧的脂肪比维他命摄取不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维C,避免因缺乏维C而影响减肥效果。

推荐食物:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、白菜、芹菜、韭菜。

维D

维D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它可使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更易患上肥胖症。此外,控制卡路里减肥时,增加维D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥(YIqiG.Cn)。

推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油。

维E

维E能增进人体新陈代谢,改善血液循环,增进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在胃肠堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维E供给量为15毫克/日。

推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、麦芽。

[时间:2016-05-24]
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